俗话说：“一夏无病三分虚”，于是进了立秋便有“贴秋膘”之俗，以恢复和调节人体各脏器机能。但很多人对于秋季养生的认知存在一些误区，您中招了吗？

秋季养生的误区

误区一：“贴膘”过度

贴秋膘是针对原来物质匮乏的时代，部分人身体虚弱，认为秋天要储存体能进补，但是现代有人营养补充较好，秋天吃得太多容易积蓄脂肪，造成肥胖、营养过剩。

误区二：越贵越补

但凡食疗均有一定的对象和适应证，故应根据需要来确定药膳，“缺什么，补什么”，切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。

误区三：虚实不分

大家首先要分清自己是不是体虚，而虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

如何应对“秋老虎”

入秋之后，暑气仍在。特别是秋后久晴无雨时，暑气更加逼人，民间素有"秋老虎"之说。但只要稍加注意，"秋老虎"是完全可以被咱们降伏的。

春困秋乏

睡眠便是消除身体疲劳的重要方式，我们常说春困秋乏，秋天人体易疲惫，应尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，也可以适当午睡。

皮肤干燥

秋季人们常常出现口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥等症状。由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，尽量不用去脂的香皂，用温水冲洗。洗浴以后可以使用滋润皮肤的润肤露。

昼夜温差

在"秋老虎"这样的天气里，尽管暑气还未散去，晚上特别是半夜气温还是会降低，早晚要注意加衣，不要赤膊露体，防止受寒。

解暑防燥

清热解暑类食品饮食能防暑敛汗补液，秋燥之气最容易伤肺，应慎防秋燥。应适当多饮些白开水、清茶等，中药方面，麦冬、枸杞等也可有润燥作用，水果方面可吃些雪梨、苹果。

滋阴润燥的食物

秋风起，肺燥猛，由于气候更迭，进入秋季后人们可能会感到湿度变化带来的不适，其实除了多补充水分，还可以适当吃一些滋阴润燥的食物，帮助身体对抗秋燥。今天教大家做一道降燥佳品——黑糖龟苓膏。

第一步：取适量的龟苓膏粉，用少许冷水冲开，搅拌均匀并倒入锅中。

第二步：开小火加热，一边倒入开水一边搅拌，防止粘锅，粉和水的比例为1:20。待锅中冒出小气泡，倒进容器冷藏备用。

第三步：将少许黑糖融于锅中，并加入枸杞、葡萄干搅拌均匀后备用。

第四步：取出凝固成型的龟苓膏，划块后加入调好的黑糖液，这道清甜润降燥的黑糖龟苓膏就完成啦。

本文专家：湖北中医药大学教授 马作峰

来源：湖北经视《经视直播》 记者：肖凌枫 董辽

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