一场秋雨一场凉，秋冬季也是呼吸道传染病高发的季节。在日常生活中，如何做好个人防护呢？

01

积极调整心态

要真正做到认识并接受疫情防控常态化，才能去改变一些行为和生活方式。

1、正确认识疾病，客观审视。以官方发布信息为准，不接收过多或失实信息。

2、保持积极、理性的心态。保持亲人朋友间的沟通，生活中多一些正面思考。

3、学会情绪调节和积极求助。出现焦虑、烦躁等不良情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效，应及时寻求心理援助。

02

改变行为习惯

养成好习惯，改变看得见。

1、科学佩戴口罩

(1)如何正确佩戴口罩

1.确认口罩上下及内外(鼻夹边向上，深色面向外)后，将口罩罩住鼻、口、下巴。

2.指尖放在鼻夹上，将金属面压实塑造成鼻梁形状。

3.调节口罩松紧与面部贴合。

(2)无需佩戴口罩的场合

在通风条件良好并且能保持安全的社交距离的情况下，可不佩戴口罩。如公园、人比较少的街道等户外；近期没有新发病例报告的低风险地区的办公室、会议室、工地等。

注意：剧烈运动时不能佩戴口罩。

(3)应该佩戴口罩的场合

1.在一些比较封闭的公共场所，比如公共交通工具里、电梯、影院等人多的公共场所。

2.当生病的时候，尤其出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状。 

3.在特定的环境内，如在医院内。

温馨提示：购买口罩时请选购有“医用”字样的口罩。

2、保持良好的个人卫生习惯

在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等，咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻。勤洗手，采取“七步洗手法”。

3、室内勤通风、换气

每天开窗通风2~3次，每次至少30分钟，保持整洁卫生。

4、减少非必要的聚集性活动

5、养成使用公勺公筷的习惯

03

健康的生活方式

防病于未然，才是快乐之道。

1、合理膳食，免疫积食

(1)食物多种化，营养均衡，保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。

(2)多吃蔬果、奶类、大豆，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，经常吃豆制品，吃适量坚果。

(3)保证蛋白质摄入，保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制品，坚决杜绝食用野生动物。

(4) 少盐少油，控糖限酒。

注意：有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。

2、适量运动，健康体重

运动增强机体抵抗力，也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合，每周至少3次，每次至少30分钟，减少久坐时间，每小时走动一下。

3、充足睡眠，拒绝熬夜

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。

责编：区融媒体中心 童益