新学期“心”开始 这份心理调适建议请收好


新学期“心”开始 

这份心理调适建议请收好


9月1日,“神兽归笼”的各种信息刷爆朋友圈。新焦虑、新愿景、不适……学生、家长们纷纷吐露出各种心声。


如何面对“开学综合征”?黄州区康泰精神病医院心理科主任,中级心理治疗师钱秀丽给出的这份有针对性的建议,请学生、家长们收好。


NO.1

学生:

调整身心,逐渐转到开学频道



小李是一名新高一学生,对于马上开始的新学期,会有些莫名的担忧,害怕自己不能适应高中的学习和生活。

针对这类学生,钱秀丽建议,别给自己太大压力和心理负担,不要求自己一定要马上调整到一个最优状态,给自己一个心理准备和适度的预期,让自己的身心有一个调整的过渡期,逐渐成功转到开学的频道节奏上来。同时,她给出四种建议:


主动接纳当下的情绪。面临开学,无论是兴奋、高兴还是焦虑、不安,都是我们真实的感受,是我们生活的一部分,无须去否认或者逃避。返校前后,这种适度的焦虑,紧张情绪,对我们做好返校准备和自我防护是有价值的,它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。


适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活,可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示,“开学也挺好”“终于可以和同学们一起踢球了”等;或者转移注意力,列出开学需要完成的一些事情,一件一件地去完成;或者在阳光下跑跑跳跳,也非常有助于情绪的调整和心理的重建。


积极表达个人感受。我们鼓励同学们可以尝试与家人、朋友分享感受,将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时,就会卸下内心压力,不断为生活注入新的活力。


从喜欢做的事入手激发行动力。我们可以找一件自己近期非常想做的事情,然后积极行动起来,用一件事情的行动带动其他事情的行动,在过程中,不断地给自己鼓励,增强自信感,慢慢恢复行动力。


NO.2

家长:

建立良性沟通 远离焦虑



“不说学习母慈子孝,一提学习鸡飞狗跳。”这是很多家长与孩子相处模式。钱秀丽表示,新学期多与孩子沟通、关注其情感状态,对于孩子的发展、心理适应是非常重要的。同时,她也给家长提出四点建议:


循序渐进回归日常状态:假期中的孩子,心态通常较为松弛,而开学后则相对紧张,两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题,提醒家长不能操之过急,应循序渐进地帮助孩子把心收回来,否则会给孩子太大的心理负担。在此阶段,建议家长尽量少安排大型活动,让孩子的心慢慢沉静下来。


引导孩子调整生物钟,规律作息。家长们不妨和孩子一起在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表,按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动,有规律地作息,从而更好地适应接下来紧张的学习生活。


与孩子一起制定学习目标和学习计划。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向,消除盲目感,也能帮助孩子更好地进入学习状态。


读懂孩子情绪,做好心态上的准备。由于某些特殊经历和感受,有些孩子可能会对上学感到“焦虑”,家长要正确做好沟通和引导工作,理解孩子产生的这些情绪,分析产生的原因,给予有针对性的鼓励和支持。如果情况相对严重,可借助心理专家等专业力量,给孩子提供正面的心理能量,让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。


积极与老师沟通,配合学校开展新学期准备工作。建议家长积极配合学校和老师,积极参与到学校的教育中,家校联手共同致力于孩子的成长与发展。


“遇到了一些特殊的心理困难无法排解,难以承受时,请主动及时寻求专业的线上心理援助。”钱秀丽说,懂得求助,也是一种智慧。




来源:鄂东晚报 | 记者:何皎月 胡小梅