近日，随着不少市民复工复产，一些问题也浮现出来。比如有的人刚上班时，每天都害怕感染，没有心思工作；还有人拖延症严重，总是克制不住地玩手机，一天的工作拖拖拉拉，快下班时才惊觉好多事没做完；还有的员工因为疫情导致业绩、收入受影响，陷入坚守还是跳槽的焦虑，工作老是提不起劲儿等等。

那么，这些“工作状态不在线”的情况，都体现了怎么样的心理？市民如何在复工后尽快地恢复良好的工作状态？就此，楚天都市报记者对武汉市精神卫生中心临床心理科心理治疗师景雅芹进行了采访。

心理治疗师景雅芹（左）在工作中01

每天担心感染，好耗费心神

受访者：王女士

职业：企业白领

个人讲述

我是4月1日正式上班的，疫情期间小区实行封闭式管理，我一直没出过小区。第一天上班，我特别没有安全感，在办公室做消杀就做了两三个小时，几乎把办公桌每一个区域都擦了一遍。

消杀完，一上午就过去了。一下午就做了个10页的PPT，效率很低，花了3个多小时才做完。

接下来几天，我每天工作后做的事情，就是花几小时做好消毒杀菌，时刻都在担心自己会不会被感染，哪里做得不到位。

同事见面了，相互之间也只是点个头笑一下，很少聊天，也不近距离接触。最辛苦的是喝水和吃饭，因为怕有病毒，我在办公室里带的有盖子的杯子，喝水也是躲在角落偷偷摘下口罩喝一口。

吃饭就更别提了，第一天去食堂吃饭，我一个人去的，躲在人少的角落，摘下口罩吃饭，都能紧张得直流汗。吃饭也没什么胃口，我随便扒了一点饭菜就饱了，赶紧把口罩戴上离开了。

接下来几天都是如此。这种状态让我很不舒服，但是又情不自禁地会担心，我也不知该怎么办。

专家点评

这位市民主要还是受疫情的现实因素影响，出现恐惧和紧张的心理。

首先，如今随着疫情防控形势好转，广大市民在注意做好防护的前提下，尽量不要过于紧张焦虑，建议可通过官方途径了解复工复产后的相关防范知识，正确认知后调整自己的行为。

第二，可观察一下周围同事的反应，判断自己是否过度紧张了，也可跟同事们交流一下自己的感受，听听他们的解决方法，缓解一下焦虑。

第三，用餐时，保证人与人的安全距离，比如可以在靠角落一点、人稀少的位置坐着，或者在人少一点的时候去食堂。

第四，当自己出现紧张情绪时，可以做深呼吸，给自己的不合理行为喊“停”，学会逐渐克服这种焦虑和紧张。

02

老想刷手机，陷入拖延症

受访者：刘先生

职业：企宣人员

个人讲述

我复工已经有一周多了，在家里时，老想着什么时候复工，谁知等复工之后，我依然焦虑。

一方面，我在公司老担心卫生问题，办公环境干不干净啦，吃饭安不安全啦，每天消杀也占用了很多时间；另一方面，这段时间我的工作效率很低，写东西时经常思想开小差，总忍不住想要刷刷微博，看看新闻，了解下疫情的最新进展，在网上跟朋友聊聊天、打打游戏等。毕竟过去两个月在家里，我就是这样过来的，每天用手机的时间在14个小时左右。

而等到快下班的时候，当我发现自己还有一堆的策划书没有写完时，又疯狂赶工，工作质量可想而知，草草交活后心情也很差。晚上回家又忍不住刷手机刷到半夜，第二天上班精神也不好。

我知道这样不对，可我就是忍不住，这让我莫名焦虑，有时还冲家人发脾气。

专家点评

这位市民要认识到，自己之所以出现工作“不在线”、懒散、注意力分散、工作效率低下的情况，是有其原因的：一方面，在现实层面，因为大家在疫情期间在家里长时间地呆着，没有固定的作息时间，上班后要调整作息和完全回归工作状态，确实需要一个过程；另一方面，许多市民在工作时还担心疫情情况、工作环境安全性、甚至家人的日常起居、孩子的学习等，都会耗费心神，使得注意力受到影响。

因此，建议这位市民不要过分地责怪自己，可给自己设定目标，循序渐进地解决。

那么，如何解决上班效率低、做事拖延的问题呢。我们建议可从如下几个方面入手：

1、给自己一个缓冲时间，比如上班后在1到2周的时间内，慢慢地把作息时间调整成工作的状态，早睡早起，三餐固定，保持良好工作状态。

2、刚上班时如果实在没办法集中注意力，可先做一些比较简单具体的事情，如收拾桌子等，营造良好工作氛围，增强内心的安全感。

3、开始工作前，可以做一些小的有仪式感的事情，比如泡杯咖啡、泡杯茶，暗示自己要开始工作了。

4、如何克服拖延？建议市民可以把自己要做的事情用单子列出来，可以用紧急、重要维度的矩阵，把要做的工作事务进行排序，并为每一个任务的完成设定小奖赏。为了不拖延，可以将每个任务进行分解，比如几点到几点做什么，列个时间节点，可更好地督促自己。

03

害怕被裁员，工作没积极性

受访者：沈先生

职业：销售人员

个人自述

受疫情影响，我所在的公司销售量大幅度下滑，我们的业绩、薪水也受到影响，复工后第一个月，我只拿了6成的薪水，大概3000元左右，交完房贷后所剩无几。听说接下来如果销售量起不来，还要再降薪，裁员也不是不可能的。

我很焦虑，很担心万一自己被裁员失业了怎么办。并且，刚工作几年的我也没有存下什么钱。也有同事在考虑早点跳槽，想找个薪酬更高的行业，但是我认为跳槽的不确定因素很多，况且目前的经济形势也不太明朗，还是想再观望下。

然而在单位上班吧，我感觉虽然自己也很努力，但是时间耗费了，得到的回报却满足不了我的期望。毕竟在大城市里生活成本太高，如果这种情况持续半年一年，我根本扛不住。

家里条件也不好，父母都是农民，积蓄本就不多，我也不好意思找他们开口要钱。这让我每天都很彷徨，陷入焦虑、担忧中，吃饭不香、晚上难以入睡，工作也没有什么积极性了。

专家点评

因为疫情，不少市民出现对职业的担忧，这位市民出现这种情绪是可以理解的。但这也让心理咨询师看到了他内心的冲突，陷入是“去”还是“留”的纠结当中。如果持续陷入这种担忧的情绪中去，也确实会大大影响工作的积极性和效率。

其实，这位市民能提前考虑到失业风险，说明他是有危机意识的。如果他能想清楚，这种困难当下不少人都存在，工作的变动也是一种常态，其实内心就会释然一些，不至于这么纠结。

另外，所谓职业危机，“危”中是有“机”的”，我建议他与其为一些无法把控的事情担心焦虑，不如想想自己能把控的事。趁这个机会，做自己能做的、有用的事，比如努力钻研业务，提高岗位胜任力，使公司裁员时不舍得裁你；也可以抓紧学习其他技能，万一被裁员了，去尝试新的工作。

如果实在觉得在现有工作岗位的薪酬没有办法满足自己的要求，也可以变被动为主动，寻找适合的工作，而不是等到失业以后再行动。但前提是，不要盲目去跳槽，而是想清楚，自己到底想要什么，自己是什么样的人，想要做什么工作，目标在哪里。这样，能帮助自己理清头绪，积极面对外界的变化。

责编：区融媒体中心 舒娅彤